Ефикасни савети за превазилажење екстремне досаде и враћање мотивације

Током дана могу бити тренуци у којима се осећамо досадно, било због недостатка активности или због невољкости да не радимо ништа. Можда је чак и случај да нас рутина држи у том стању сталне досаде јер не осећамо задовољство када радимо било коју активност.

Прво, важно је разумети шта нас досађује. Ако је у питању рутина, коју обично повезујемо са досадом, онда почињу жалбе на досаду - радећи исте ствари у исто време и истим редоследом . Можемо почети тако што ћемо променити неке аспекте или навике и радити их другачије како нас не би утицале и како нам не би било досадно.

Према америчком песнику Џону Бериману, досада произилази из недостатка унутрашњих ресурса . Иако се неки не слажу, сугеришући да би ти ресурси могли бити привремено блокирани, без улажења у науку и студије о овој „пошасти“, они препоручују да родитељи повремено дозволе својој деци да се досађују, како би неговали и помогли у ослобађању њихове урођене креативности.

Шта је екстремна досада и зашто се јавља?

Пре него што пређемо на савете, корисно је да разумемо шта се дешава у вама када осећате да вас ништа не мотивише. Досада је универзално искуство: емоционално стање у којем особа не може да пронађе ништа довољно занимљиво да испуни своје време и осећа се неспособном да се бави било каквом активношћу.

Понекад, повремена досада може чак бити и добра ствар. Ово стање даје мозгу одмор, активира мрежу подразумеваног режима (исту ону која се активира када сањаримо) и може постати снажан стимуланс за креативност, јер је мозак „приморан“ да пронађе оригиналне начине да побегне од те нелагодности.

Међутим, када тај осећај траје дуже време и практично вас ништа не узбуђује, говоримо о хроничној или екстремној досади . У тим случајевима, особа почиње да доживљава своје постојање као празно, бесмислено и монотоно, готово потпуно губећи интересовање за своју околину.

Важно је разумети да досада није само „немање шта да се ради“. То је заправо унутрашње стање , начин повезивања са околином и са самим собом. Зато се можете осећати досадно чак и у окружењима пуним стимуланса (телевизије, видео игара, друштвених мрежа итд.) ако ништа од тога не одговара вашим истинским интересовањима или вредностима.

Штавише, данашња култура, опседнута спољним изворима забаве, може погоршати проблем: толико сталне стимулације подиже праг онога што сматрате награђујућим. Затим, обични свакодневни задаци почињу да делују свакодневно, и све вам је потребнији већи интензитет или новина да бисте осетили било какво задовољство.

Симптоми екстремне или хроничне досаде

Иако је свако доживљава другачије, постоји низ знакова који се јављају када досада постане озбиљан проблем. Међу најчешћим симптомима хроничне досаде су:

• Тешкоће са концентрацијом на свакодневне активности (читање, гледање серије, учење, разговор итд.). Често примећујете да твој ум је негде другде чак и док радите или сте са другим људима.
• Осећај да време пролази изузетно спорокао да су дани бескрајни и сваки минут нешто кошта.
• Перцепција да вашем окружењу недостају занимљиви стимуланси; имате утисак да Све је на паузи и ништа те више не изненађује.
• Недостатак интересовања за већину активности, чак и за оне које су вам раније доносиле велико задовољство или изгледале забавно.
• Тешкоћа у проналажењу мотивација неопходно за покретање пројеката или нових активности; све делује као немогућа мисија.
• Осећај да је оно што радиш монотоно или бесмислено, док сте раније могли пронаћи сврху у томе.
• Осећај заробљености у животу без узбуђења или правца, где је досада доминантна емоција.
• Сензација за празан ентеријер, праћено дубоким незадовољством сопственим постојањем и самим собом.

Када више пута доживите неколико ових симптома, то није само „глуп тренутак“. Суочавате се са стањем које, ако се настави, може довести до проблема као што су анксиозност , депресија , злоупотреба супстанци или ризично понашање, посебно код деце, адолесцената и људи са ограниченим мрежама социјалне подршке.

Узроци хроничне досаде: више од „немања шта да се ради“

Екстремна досада не настаје из једног узрока, већ из комбинације неколико личних, емоционалних и контекстуалних фактора. Разумевање ових фактора ће вам помоћи да изаберете праве активности које ће вас извукти из тог стања.

Неки од најчешћих узрока хроничне досаде су:

• Понављајуће или незахтевне активностиПословни или академски задаци који не представљају изазов, веома механички послови или рутине без простора за креативност имају тенденцију да исцрпе интересовање на средњи рок.
• Губитак интересовања због активности у којима сте раније уживали и одсуства нових интересовања која би их заменила.
• Недостатак пројеката узбуђење због будућности, нејасни циљеви или осећај да немате јасан правац.
• Мало хобија или активности у слободно време Сам си изабрао; пуно слободног времена, а не знаш како да га искористиш.
• Мало међуљудских односа или лошег квалитета односа (усамљеност, сукоби, недостатак поверења).
• Ограничена емоционална самосвесттешкоће у препознавању ваших емоција, ваших потреба и онога што вас заиста мотивише.
• Тешкоће у одржавању пажњеНа пример, код људи са АДХД-ом, досада се често јавља када схвате да задатак захтева много континуираног пажљивог напора.
• Неурохемијске промене или последице трауме мозга које подижу праг награђивања, чинећи неопходним све интензивније стимулусе да би се доживело задовољство.
• Животни стил је снажно стимулисан спољаПрекомерна употреба екрана, видео игара, друштвених медија или инстант забаве, што смањује толеранцију на мир и „нерадење“.

Индивидуалне разлике такође играју значајну улогу. Неким људима, познатим као „трагачи за сензацијама “, потребан је висок ниво новости да би се осећали живо и повезано, док се други осећају пријатно у ужеј зони удобности. Мушкарци, на пример, чешће доживљавају хроничну досаду него жене, а допаминергички систем (допамин је неуротрансмитер повезан са мотивацијом и наградом) игра кључну улогу у овој рањивости.

Ако се неколико ових фактора акумулира, а особа не научи да упозна себе, да регулише своје емоције и да изгради смислен начин живота, резултат је обично постепено осиромашење личности и осећај да је живот изгубио смисао.

Последице екстремне досаде ако се остави без пажње

Свака особа реагује другачије на хроничну досаду, али обично следи један од два главна пута: ниска активација (апатија, летаргија) или висока активација (немир, анксиозност). Оба носе ризике.

• Ниска активацијаМанифестује се као недостатак енергије, општа незаинтересованост, тешкоће са устајањем сваког дана и осећај тежине. Дугорочно гледано, може довести до депресија, губитак смисла живота или дубоке егзистенцијалне кризе.
• Висока активацијаТо ствара немир, нервозу, анксиозност и тешкоће са опуштањем. Код многих људи се то претвара у импулсивна понашањакао што су преједање, пијење алкохола, употреба дрога, коцкање или тражење ризичних активности како би се осетило нешто другачије.

Без обзира на то како се манифестује, осећај незадовољених потреба који прати екстремну досаду ствара емоционално стање које утиче на перформансе, концентрацију и способност уживања у свакодневним активностима. Тешкоћа у проналажењу довољно занимљивих задатака повезана је са зависностима, зависношћу од коцкања и самодеструктивним понашањем. Што је већи ниво досаде, већи је ризик од прибегавања овим механизмима суочавања како би се ублажио осећај.

Чак је примећено да људи који доживљавају сталну досаду могу бити склонији дугорочним здравственим проблемима , занемарујући основне навике (исхрану, сан, вежбање) или повећавајући употребу супстанци. Зато је толико важно интервенисати пре него што се досада укорени.

Шта могу да урадим да се борим против досаде: 28 практичних идеја

Да бисмо вам дали неке идеје шта да радите ако вам је досадно, ево неколико савета. То су једноставни предлози, али ако их радите са намером, могу вам помоћи да се поново повежете са својим унутрашњим ресурсима и повратите осећај интересовања за свакодневни живот.

• Проведите време са вама

Мотивисани свакодневним пословима и огромном количином личних или професионалних послова које морамо извршити, уобичајено је да нашу бригу оставимо по страни. Искористимо ту досаду и посветимо време себиМожете се опуштајуће купати, медитирати неколико минута, направити неколико нежних истезања или једноставно сести, дисати и посматрати како се осећате, без журбе.

• Поделите као породица

Ако имате могућност да останете код рођака, сада је одлично време за то. То јача породичне везе, пружа добродошло одвлачење пажње и добро користи ваше драгоцено време. Заједнички оброк, поподне испуњено друштвеним играма, прегледавање старих фотографија или присећање породичних успомена могу вратити тај осећај припадности који је толико важан против екстремне досаде.

• Позовите своје пријатеље

Пријатељи су они на које можете рачунати, па зашто им не бисте посветили неколико минута, чак и ако је то само телефонски позив? То је начин да се дружите и надокнадите пропуштено. Искрен разговор о томе како се осећате може ублажити тежину досаде и подсетити вас да нисте сами у ономе кроз шта пролазите.

• посета

Ако имате пријатеље у близини, посетите их. Проведите мало квалитетног времена заједно, пустите их да вам испричају о свом животу, а испричајте им о вашем. Промена околине, чак и на само неколико сати, може прекинути монотонију и пружити вам нову стимулацију.

• Научите нешто ново

То може бити нешто једноставно попут заната или нешто сложеније попут језика. Ово вам омогућава да тестирате своје вештине, па чак и да откријете скривени таленат . Штавише, изазови учења помажу да ваш ум остане активан и стварају драгоцен осећај напретка када вам се дани чине монотоним.

• Потражите значење свог имена

Могло би чак бити и ваше презиме. Ова опција се односи на претходну јер бисте научили нешто ново, али ће сигурно бити одличан почетак разговора са вашим пријатељима. Повезује вас са вашом личном историјом и може пробудити радозналост о вашем породичном стаблу или културним коренима.

• Прочитај књигу

Читање нам помаже да учимо, јача правопис и побољшава наш вокабулар, што директно утиче на наш целокупни развој. Можете бирати романе, есеје, књиге за самопомоћ или чак стрипове; важно је да садржај одјекује у вама и да вас позива да ментално путујете у друге светове.

• Кухиња

Гастрономија је диван свет за оне који га познају . Ако сте страствени љубитељ ње, можда је сада право време да испробате онај рецепт који толико волите или да измислите нови који већ неко време желите да направите. Такође се можете упустити у печење; нема ништа боље од једења слатке посластице коју сте сами направили. Кување подразумева креативност, концентрацију и задовољство дељења резултата са другима.

• Гледајте ТВ

Масовни медији, попут телевизије, нуде нам широк спектар филмова, емисија и серија у којима можемо уживати, а најбоље од свега је што можемо бирати према свом укусу: акцију, романсу, драму или комедију. Ако свесно бирате шта ћете гледати, можете то време претворити у пријатно искуство , а не само у начин да се „убије време“.

• Радите укрштене речи

Можете развити и вежбати своје менталне способности играма дизајнираним за ову сврху, као што су укрштенице, судоку, претраживање речи или игре памћења. Ове забаве помажу у одржавању оштрог ума , побољшању пажње и стварању осећаја постигнућа сваки пут када завршите једну.

• Писати писма

Кладим се да постоји неко коме сте желели нешто да кажете, али се нисте усудили. Покушајте да напишете писмо; можда га нећете послати, али можете се забавити са оним што напишете. Ако је приватно, обавезно га спалите ако је потребно. Писање вам омогућава да организујете своје мисли , изразите емоције и боље упознате себе.

• Наручи

Не одлажите стално сређивање собе или кухиње. Сада је одлично време за то. Организовање не само да побољшава ваше физичко окружење, већ пружа и осећај контроле и менталне јасноће што је веома корисно када се осећате преоптерећено.

• Слушајте музику

Можете да пустите опуштајућу музику како бисте лакше управљали стресом изазваним послом или одређеном ситуацијом . А ако ћете радити оно што је раније препоручено (организовање), музика би вам свакако добро дошла. Музика директно утиче на расположење и може вам помоћи да промените ниво енергије за само неколико минута.

Да се ​​увек сећам

• Покушајте да пишете другом руком

Ако сте дешњак, покушајте да пишете левом руком и обрнуто; видећете колико то може бити забавно. Ова једноставна вежба избацује ваш мозак из рутине и генерише нове неуронске везе, а такође изазива и много смеха.

• Ухвати се за речник

Ако вам идеја о читању књиге не делује досадно, узмите речник и потражите неколико непознатих речи. Ово ће обогатити ваш речник и омогућити вам да их од сада укључите у свој речник. Проширивање речника вам помаже да се боље изразите и разумете своје мисли и осећања са већом нијансом.

• Ићи у шетњу

Можда ће вам ходање помоћи да превазиђете досаду. Користите своја чула вида и слуха да бисте посматрали лепе ствари око себе. Шетња напољу помаже у регулисању нивоа узбуђења , смањује ментално размишљање и отвара простор за нове идеје.

• Користи бицикл

Да ли имате бицикл код куће који никада не користите? Ако вас ходање не привлачи, можда би вас више занимала вожња. Вежбате и забављате се истовремено. Физичка вежба ослобађа ендорфине , супстанце које побољшавају расположење и боре се против осећаја летаргије типичног за екстремну досаду.

• Вежбајте

Немате бицикл и не идете у теретану; можете започети рутину вежбања код куће како бисте ојачали мишиће којима је то потребно или покушали да изгубите вишак килограма. Постоје безбројни видео тренинги, апликације и програми који се прилагођавају различитим нивоима кондиције. Важно је да се крећете како бисте активирали своје тело и разбстрили ум.

• Игра

Ако имате игру код куће, обришите прашину са ње; сигурно ће вас забавити. Било да је у питању видео игра или друштвена игра, играње стимулише машту , јача везе када се игра са другима и омогућава вам да на неко време замените улоге – нешто веома здраво када се осећате заглављено.

• Користи интернет

Интернет нуди безброј активности, укључујући гледање YouTube видеа – има понешто за свакога. Можете пратити образовне канале, туторијале, бесплатне часове или хумористичан садржај. Када се користи намерно, интернет може бити алат за учење , а не само бекство.

• Промените изглед негде у својој кући

Препоручује се да с времена на време направите измене у различитим просторијама куће. Преместите те фотеље или померите једну од слика; дајте јој нови изглед. Заузећете своје време и стећи ћете свежу перспективу. Понекад, промена видљивог окружења олакшава унутрашњу промену расположења.

• Промените одећу

Нека ваша одећа само стоји у ормару и заузима простор. Ако сте планирали да направите неке промене, сада је време! Искористите то! Трансформисање одеће, персонализација мајица или комбиновање одевних предмета на различите начине подстиче практичну креативност и повезује вас са вашим личним стилом.

• Цанта

Није битно да ли је овог пута напољу под тушем, певајте колико год гласно желите, било коју песму која вам се свиђа. Само не брините шта би ваше комшије могле рећи. Певање ослобађа напетост, побољшава дисање и једноставан је начин да изразите потиснуте емоције.

• Баила

Без обзира да ли имате обе леве ноге или сте професионални плесач, то је такође одличан начин да прекратите време када вас обузме досада. Можете чак испробати нове стилове гледајући видео туторијале. Важно је да не будете савршени, већ да пустите своје тело да се креће и ослобађа енергију.

• Фотографисати

Ако сте љубитељ фотографије, ово би могло бити одлично време за почетак. Покушајте да фотографишете своје биљке код куће, експериментишите са позадинским осветљењем и истражите црно-беле тонове. Ако нисте сигурни како да почнете, потражите на мрежи и почните! Фотографија је одличан начин за вежбање пажње , терајући вас да видите своју околину свежим очима.

• Направите листу обавеза

Увек нам се чини да нешто заборављамо, било да је то зато што смо расејани или презаузети. Препоручујемо да направите списак; видећете колико може бити ефикасан. Записивање онога што треба да урадите смањује осећај унутрашњег хаоса и омогућава вам да одредите приоритете.

• Дремнути 

Можете то посматрати као поклон себи: спавајте и покушајте да надокнадите тај изгубљени сан. То ће вас утешити. Понекад је досада заправо само нагомилани умор кога се нисте решили.

• туширати се

Ако имате довољно воде, идите у купатило и истуширајте се – то је једна од оних процедура које могу ублажити сваки осећај. Не журите и омогућићете вам да се фокусирате на нешто друго и заборавите на досаду. Вода има регулишући ефекат и може направити праву разлику у вашем дану.

Друге алтернативе досади: за авантуристичније

Ова листа од 28 активности може се обавити ако вам је досадно, међутим, постоје и друге за оне смелије љубитеље хумора:

• Подвала своје пријатеље 

Без обзира да ли их зовете са другог броја претварајући се да сте из неке институције или им пошаљете неке информације које би их могле изненадити иако су лажне, видећете колико ћете се забавити. Све док су шале... с поштовањем И немојте никога повредити; смисао за хумор је одличан противотров за досаду.

• Покушај да лижеш лакат

Многи људи покушавају, покушајте, можда ћете имати среће. Иако физиолошки кажу да је то немогуће. Овакве апсурдне изазове активирају вашу разиграну страну и подсећају вас да не мора све бити продуктивно.

• Играј се облачи

Ако имате дете код куће или кућног љубимца, покушајте да их обучете. Биће веома забавно. Костими вам омогућавају да истражите нове аспекте своје личности и да се смејете себи, што је веома здраво за сагледавање проблема из перспективе.

• Терапија смехом

Почните терапију и понављајте сваки од самогласника : хахаха, хехехе, хихихи, хохохо, хухуху. Сигурно ћете се на крају искрено смејати. Ако не, покушајте поново, а ако и даље не успете, вероватно сте лоше расположени. Намерни смех може откључати емоције и променити хемију вашег мозга за веома кратко време.

• Говори сам

Без обзира да ли желите да разговарате са неким другим или са самим собом, објасните своје разлоге, опишите шта вам се дешава, како се осећате. То може бити добра терапија; можда ћете открити важне детаље које сте раније превидели. Разговор наглас са самим собом подстиче самосвест и помаже вам да изразите речима оно што је понекад само збуњујући осећај.

Досадити је такође прихватљиво

Због наших свакодневних рутина, склони смо да верујемо да је досада лоша ствар. Ако вам је свакодневни живот прилично компликован и досада вас мучи викендом, добро је схватити да је понекад сасвим прихватљиво једноставно не радити ништа. Учење толерисања одређеног степена тишине и мира је вештина која се може развити.

Досада је веома креативно стање; може да покрене нове идеје за ваше пројекте, оне које сте занемарили јер „немате времена“ или зато што верујете да нисте створени за њих. Понекад, усред досаде, појави се кључно питање, слика или сећање које вас тера да преиспитате свој живот.

Ово стање досаде може вам отворити врата за остваривање ваших циљева и дати вам потребан подстицај да схватите да треба да радите оно што волите када то волите. Међутим, ако приметите да се ово често дешава и осећате да вас ништа не узбуђује, праћено дубоком тугом, недостатком енергије или самодеструктивним мислима, можда патите од поремећаја менталног здравља који утиче на ваше расположење. Ако је тако, препоручљиво је потражити стручну помоћ.

Решавање екстремне досаде не значи да испуњавате свој распоред бесмисленим активностима, већ да је користите као сигнал за размишљање о томе како живите, шта вам је потребно, шта вас чини живим и шта бисте могли постепено да промените да бисте изградили живот са више кохерентности, сврхе и уживања . У међувремену, ове практичне идеје могу бити добра полазна тачка за поновно повезивање са собом, са другима и са светом око вас.