Прилично сам добро упућен у свет јоге, али ова књига не понавља само основе. Она директно прелази на оно што треба да знате о јоги као физичкој и менталној терапији.
А. Г. Мохан и његова супруга Индра пружају теоријско и практично објашњење терапеутских примена јоге. То је свеобухватна и лако разумљива књига. Обавезна за наставнике и практичаре јоге.
Мохан и његова супруга су међу најбољим учитељима на свету, са посебном способношћу да поједноставе сложеност вежбања јоге на пријатељски начин.
Јога положаји и вежбе дисања такође могу бити прописани за борбу против одређених специфичних здравствених проблема, често у комбинацији са саветима о исхрани заснованим на Ајурведи , традиционалној индијској медицини.
„Јога терапија“ је неопходан водич за инструкторе јоге, напредне практичаре јоге и све који желе да користе јогу терапеутски. Њен холистички приступ уједињује тело, дисање и ум како би се подстакао опоравак и благостање.
АГ и Индра Мохан прописују основне ајурведске положаје, технике и принципе за разне уобичајене здравствене проблеме , укључујући астму, болове у леђима, затвор, болове у куковима, болове у коленима, менструалне проблеме и сколиозу.
„Јога терапија“ је једна од ретких књига која показује инструкторима јоге како да креирају јога секвенце и технике дисања које одговарају њиховим ученицима. Садржи смернице за прилагођавање праксе према узрасту, стању и циљевима.
Шта је терапеутска јога?
Терапеутска јога је персонализована примена јоге која комбинује потпорне положаје, вежбе дисања и вођену медитацију како би се подржали они са болестима, повредама или емоционалним изазовима. Обично се подучава у малим групама или индивидуалним сесијама како би се појачали њени опуштајући и лековити ефекти.
Зашто радимо терапеутску јогу?
Његове користи обухватају физичко и ментално здравље , помажући онима који пролазе кроз друге болести или се опорављају од повреде, као и онима који желе да се носе са стресом.
- Капацитет плућа и респираторну ефикасност захваљујући пранајами.
- Јачање мишића и зглобова са малим ударом и добрим поравнањем.
- Флексибилност и држање побољшан, са мањом крутошћу и преоптерећењима.
- Равнотежа и проприоцепција да се безбедније крећу.
- Боље дисање кроз нос и регулацију аутономног нервног система.
- Релаксација што смањује стрес и анксиозност, подстичући смиреност.
- Ментална пуноћа и јасноћу пажње кроз свесност.
- Кардиоваскуларно здравље за побољшање крвног притиска и циркулације.
За кога је намењено?
Посебно је корисно за људе са физичким ограничењима , хроничним болестима , повредама или упорним болом. Такође подржава ментално и емоционално здравље смањењем нивоа анксиозности, побољшањем расположења и подстицањем опуштања. Ако имате било каквих здравствених проблема, консултујте се са својим лекаром унапред како бисте прилагодили праксу.
Контраиндикације и мере предострожности
- Акутне повреде (преломи, истегнућа, кидање лигамената): сачекајте отпуст из лекарског разлога.
- Недавна операцијапочиње само уз овлашћење и планирану прогресију.
- ТрудноћаПрилагодите држање и избегавајте компресију; стручно вођство.
- ХипертензијаИзбегавајте задржавање даха и одређене инверзије; прилагодите интензитет.
- Срчаних проблема: даје приоритет меким праксама и клиничко праћење.
Утицаји на мозак и докази
Редовна вежба је повезана са структурним и функционалним променама мозга у областима као што су хипокампус, амигдала, префронтални кортекс и цингуларни кортекс, као и у мрежи подразумеваног режима, повезаној са интроспекцијом и саморегулацијом.
Поред тога, повећање ГАБА је примећено након вођених програма од неколико недеља, што је повезано са побољшаним расположењем и смањеном анксиозношћу, заједно са помаком са симпатичког на парасимпатички тонус који активира реакцију релаксације.
Вежбе које делују на ум и тело, попут јоге и медитације, могу модулирати проинфламаторне цитокине и повезане су са мањим ризиком од проблема који произилазе из дуготрајне упале. Нека истраживања указују на користи за памћење и старење мозга.
Траума и ПТСП: Пракса заснована на трауми
Јога може понудити алате за саморегулацију неким људима са ПТСП-ом, иако су докази помешани. Кључни су приступи засновани на трауми , индивидуалне сесије, вештине уземљења и свесно дисање.
Нису сви стилови погодни за свакога: одређени модалитети (нпр. кундалини, сатјананда или топлотне праксе ) показали су корисност у неким контекстима, увек са обученим стручњацима који су у стању да избегну окидаче и прилагоде темпо, језик и опције.
Како безбедно користити књигу за секвенцирање
Моханов текст учи како да се конструишу секвенце са терапеутском сврхом: избор асана које подржавају, синхронизација покрета и дисања , стратешки периоди одмора и варијације према потребама. Садржи корисне смернице за астму, бол у доњем делу леђа, затвор, проблеме са куковима и коленима , као и менструалне проблеме и сколиозу , интегришући дисање и основне ајурведске принципе.
Предложена структура олакшава персонализоване праксе код куће или у студију, и посебну пажњу посвећује телесним сигналима, постепеном напредовању и квалитету пажње.
То је књига коју мора имати сваки студент јоге.
Спој теоријских и практичних информација омогућава читаоцима да уче не само о свакодневном раду јоге, већ и да разумеју њене основне теоријске основе.
Књига нас подсећа да је јога холистички систем здравствене заштите.
Добро је написано и илустровано . Драго ми је што сам га купио. Заиста уживам.
Као читалац и практичар, ценим ово дело због његове строгости, приступачности и стварне применљивости : оно објашњава шта, зашто и, пре свега, како, учинити јогу безбедним и ефикасним терапеутским алатом у свакодневном животу.