Др Хосе Хавијер Варо, специјалиста породичне медицине на клиници Универзитета у Навари, директно говори о недостацима седентарног начина живота, као и о доказаним предностима најмање 30 минута вежбања умереног интензитета сваког дана.
У све технолошком друштву, седентарни начин живота је постао глобални проблем јавног здравља. Више од половине становништва то не ради неопходна физичка активност за одржавање оптималног здравственог стања.
Шта је неактиван начин живота?
Седећи начин живота, такође познат као неактиван начин живота, односи се на провођење дугих сати седећи или лежећи, са мало или без вежбања. Данас многи Американци (и људи широм света) већину свог слободног времена проводе седећи, било испред рачунара, телевизора или играјући видео игрице. Ово је погоршано стиловима рада који захтевају дуго седење, као и неактивне навике у превозу, као што је прекомерна употреба аутомобила, аутобуса и возова.
Како седентарни начин живота утиче на ваше тело?
Неактиван начин живота има вишеструке негативне последице на физичко и ментално здравље. Неки од најрелевантнијих су:
- Мање сагоревање калорија: Бити мање активан, сагоревамо мање калорија, што повећава шансе за добијање на тежини.
- Губитак мишићне масе: Недостатак кретања може изазвати губитак мишићне масе и смањен отпор.
- Слабљење костију: Неактивност узрокује да кости губе минералну густину, што може довести до остеопорозе.
- Поремећај метаболизма: Седећи начин живота може променити начин на који тело има метаболише масти и шећере.
- Слабост имунолошког система: Неактивни људи могу доживети компромис у свом imuni систем.
- Лоша циркулација: Недостатак кретања може изазвати слаба циркулација крви.
- Упала: Нивои од запаљење у телу може повећати због неактивности.
- Хормонска неравнотежа: Могу постојати промене у секрецији хормона због недостатка физичке активности.
Кључно је да узмете у обзир недостаци седентарног живота и тражити начине за борбу против тога.
Здравствени ризици седентарног начина живота
Седећи начин живота је повезан са значајним повећањем ризика од развоја разне хроничне болести, као што су:
- Кардиоваскуларне болести: Недостатак физичке активности доприноси хипертензији, коронарним проблемима и можданом удару.
- Дијабетес типа ИИ: Неактивност повећава ризик од развоја ове метаболичке болести, што утиче на то како тело обрађује глукозу.
- Гојазност: Калоријска скала се окреће ка повећању тежине. не сагоревају унесене калорије.
- Одређене врсте рака: Утврђено је да је седентарни начин живота повезан са повећаним ризиком од рак дебелог црева, дојке и ендометријума.
Поред тога, постоје докази који указују на то да неактиван начин живота може допринети повећању прерану смртност. Што је особа више седентарна, то је већи ризик по њено здравље.
Предности активирања вашег живота
Др Варо наглашава да најмање 30 минута вежбања умереног интензитета, као што су ходање, пливање или вожња бицикла, може имати огромне здравствене користи. Ове предности укључују:
- Побољшава кардиоваскуларно здравље: Редовна вежба помаже у одржавању а здраво срце и смањити крвни притисак.
- Контрола тежине: Редовна физичка активност је кључна за одржавајте здраву тежину и спречи гојазност.
- Смањење ризика од болести: Редовно вежбање може помоћи спречити хроничне болести као што су дијабетес и одређене врсте рака.
- Побољшано ментално здравље: Вежбање је одличан начин да смањити ниво стреса и анксиозности, као и побољшање општег расположења.
- Повећање енергије: Редовна физичка активност може побољшати укупне нивое енергије и квалитет сна.
- Продужени животни век: Бити активан је повезан са живе дуже и квалитетније.
- Побољшање учинка на послу и у школи: Физичка активност може побољшати концентрацију и продуктивност.
Како започети вежбање?
Ако сте водили седентарни начин живота, почетак вежбања може изгледати неодољиво. Међутим, важно је то запамтити било каква вежба је боља него ниједна. Ево неколико предлога за почетак:
- Почни полако: Ако нисте вежбали, почните са кратким сесијама (10-15 минута) и постепено повећавајте трајање и интензитет.
- Изаберите активности у којима уживате: Пронађите вежбе које вам одговарају смешно, било да је у питању плес, пливање, ходање или бављење спортом.
- Поставите реалне циљеве: Фиксно оствариви и мерљиви циљеви који вас мотивишу да наставите.
- Укључите активности у своју дневну рутину: Пронађите начине да будете активнији код куће и на послу, као што је пењање степеницама уместо лифтом или ходање током пауза.
Вежбајте код куће и на послу
Ево неколико начина да будете активнији код куће и на радном месту:
Код куће:
- Радите кућне послове као што су чишћење или баштованство.
- Вежбајте док гледате ТВ, као што је ходање у месту, чучњеви или дизање тегова.
- Користите видео записе о вежбању или апликације на мрежи за вежбање код куће.
- Прошетајте својим комшилуком или се играјте напољу са својом децом или кућним љубимцима.
На послу:
- Устаните и крећите се најмање једном на сат.
- Идите степеницама уместо лифтом.
- Затражите стојећи сто или траку за трчање ако је могуће.
- Одржавајте састанке стојећи или ходајући.
Утицај седентарног начина живота на ментално здравље
Физичка неактивност не утиче само на тело, већ и има негативних ефеката на ментално здравље. Неки од утицаја укључују:
- Повећана анксиозност и депресија: Физичка активност која ослобађа ендорфине помаже побољшати расположење.
- Смањење самопоштовања: Недостатак активности може довести до осећања бескорисност и малодушност.
- Губитак интересовања за друштвене активности: Седентарни људи имају тенденцију да се изолују и мање учествују у друштвеним активностима.
Неопходно је да свако, без обзира на године и физичко стање, физичку активност сматра саставним делом свог свакодневног живота. Скромне промене могу довести до значајних здравствених користи и побољшати укупан квалитет живота.
