Медитација То је древна пракса која има за циљ да оспособи ум да постигне стање опуштености, концентрације и самоспознаје. На тибетанском, реч за медитацију значи „упознати се“, што нам говори о његовој сврси: упознати ум са позитивним навикама да побољшамо нашу перцепцију и квалитет живота.
Врсте медитације
Постоје различите технике медитације, али их можемо класификовати у две главне врсте:
медитација за концентрацију (Схамата o Цеваница)
Медитација Схамата Има за циљ да смири ум и тренира пажњу. Обично се фокусира на објекат концентрација одређено, као што је дисање или ментална слика. Овом праксом постиже се стање неутралности и менталног мира, смањујући расуту менталну активност.
Кључне предности укључују:
- Већи капацитет од концентрација и фокус.
- смањење од Стрес и анксиозност.
- Боља контрола над емоције.
Аналитичка медитација (Випассана o Лхактон)
У медитацији Випассана, тражимо да извршимо а дубока анализа стварности. За разлику од Шамате, која се фокусира на чисту концентрацију, Випассана нас води до свесна интроспекција где посматрамо своје мисли и емоције не осуђујући их.
Предности ове врсте медитације:
- Градоначелник самоспознаја и рефлексије.
- Десарролло де ла саосећање и емпатија.
- Промена у перцепцији стварности за више избалансиран.
Четири стуба сесије медитације
Без обзира на врсту медитације коју одаберемо, ефикасна сесија треба да се заснива на четири битне тачке:
1. Заузмите правилан став
Став игра кључну улогу у медитативном искуству. Неки аспекти које треба узети у обзир су:
- Ноге и колена: Могу се укрштати у положају лотоса или ослонити на под. За већу удобност препоручује се употреба јастука.
- Руке: Традиционални положај се састоји од постављања десне руке преко леве тако да се палчеви нежно додирују.
- Назад: Требало би да буде равно, али не круто.
- Очи: Могу да зашкиље или да се фокусирају на неутралну тачку.
- Дисање: Требало би да буде споро и природно.
2. Створите позитивну мотивацију
Пре него што почнете да медитирате, важно је да будемо јасни о сврси наше праксе. Неки циљеви могу бити:
- претраживање душевни мир.
- Смањити свакодневни стрес.
- Побољшати наш однос са ми сами а остали.
3. Започните медитацију
У овој фази фокусирамо се на објекат концентрација изабрани. Ако вежбамо Шамату, концентришемо се на своје дисање или на звук. Ако се одлучимо за Випасану, анализирамо своје мисли не држећи се за њих.
4. Посвећење заслуга
Завршетак медитације позитивном намером помаже нам да каналишемо генерисана енергија. Своју праксу можемо посветити добробити себе и других.
Физиолошке и психолошке предности медитације
Бројне студије су показале да опипљиве користи од медитације у физичком и менталном здрављу:
Предности за тело
- Смањење крвног притиска.
- Јачање имунолошког система.
- Бољи квалитет сна.
Користи за ум
- Градоначелник емоционална равнотежа.
- Смањење од Стрес и анксиозност.
- Повећани капацитет од концентрација.
Како интегрисати медитацију у свој свакодневни живот
Док медитација може изгледати као сложена пракса у почетку, уз мала прилагођавања можемо је укључити у нашу рутину:
- Резервишите место и време: пронађите мирно место без ометања.
- Почните са кратким сесијама: пет минута дневно може направити разлику.
- Пробајте различите технике: пронађите онај који вам највише одговара.
- Интегришите свесност у своје свакодневне активности: било да ходате, једете или дишете свесно.
Медитација је моћно средство које нам омогућава да трансформишемо свој ум и побољшамо своје благостање. Уз сталну праксу, можемо експериментисати предности јаснијег и уравнотеженијег ума.
