Пре него што видите ове 7 стратегија за јачање самопоштовањаПозивам вас да погледате занимљив видео у којем је лични фитнес тренер одлучио да фотошопира своје тело како би видео да ли ће то подићи њено самопоштовање након што је добио критике на рачун свог изгледа.
Овај видео нас позива да прихватимо себе таквима какви јесмо, са нашим манама. Знам да није увек лако (стратегије за јачање самопоштовања које следе након видеа ће вам мало помоћи):
[масхсхаре] Погледајте видеоОјачајте наше самопоштовање је један од најбољих начина да се постигне виши квалитет живота у свим аспектима нашег живота и постигне Селф Импровемент за којим чезнемо.
Да ли сте знали да је постизање успеха у животу директно повезано са тим да имате здраво самопоштовањеВероватно сте чули клише: „Ми смо оно што једемо.“ Многи такође тврде: „Ми смо оно што мислимо.“
Натханиел Брандон, један од водећих психолога самопоштовања, рекао је то врло добро: "Не постоји вредносни суд важније за човека од његовог самопоштовања.
Ако сте у могућности ојачати своје самопоштовање Моћи ћете боље да се носите са стресом. Постићи ћете успех и нећете морати ни да се хвалите тиме. Међутим, ваше самопоштовање може да варира у зависности од дана у недељи. То је привремени осећај. фактори животне средине може играти улогу у томе како видите себе.
Стратегије за јачање вашег самопоштовања
Хајде да погледамо неке од стратегија које се користе да бисмо видели да ли вас нека или све од њих постављају на пут ка развоју или јачању вашег поштовање:
1. Избаци ђубреТо значи да све што вам је речено и што вас је повредило и што је неконструктивно треба узети са резервом. зрно скептицизма.
2. Запишите све негативне ствари које мислите о себи: Престар сам, дебео, нико ме не воли, никад нисам довољно добар итд. Насмејте се оном папиру на ком сте управо написали, а онда га поцепајте и пређите на следећу стратегију.
3. Можда сте чули фразу: »Добро је бити захвалан«. Запишите ствари које морате бити захвалан; можете укључити ствари које људи узимају здраво за готово, као што су храна и смештај, приступ рачунару итд.
4. Напишите листу позитивних атрибута и таленте које имате. Размислите. Потрудите се. Сви смо добри у нечему. Размислите о људима који су прошли кроз ваш живот и рекли вам нешто добро.
5. Направите листу онога што волите да радитепокушава да пронаћи време да то ради барем једном дневно.
6. Напишите три ствари за које бисте волели да имате храбрости.
7. Окружите се позитивним људима: Невладине организације или други облици волонтирања су пуни позитивних људи. Окружите се људима који деле ваша иста интересовања. интересовања.
Ако ниједна од ових стратегија не успе током времена, може доћи до други фактори су у питању и ван су оквира овог чланка.
Коришћењем ових стратегија биће вам лакше иди даље чак и када ствари постану тешке. Када ствари крену по злу у животу и осећате се лоше, не морате покушавати да то порекнете. Али знајте да ће та лоша времена проћи. Помоћи ће вам да знате да после олуја се смирује.
Остављам вас са једним од најбољих ВИДЕО СНИМАКА мотивациони које сам икада видео у свом животу:
ИнспиришућиШта је самопоштовање и како функционише?
Самопоштовање је оно субјективну процену оно што закључујемо о сопственој вредности на основу мисли, емоција, осећаја и искустава током живота. Четири стуба која се обично помињу су селфцонцепт (шта мислим да јесам), селф имаге (како себе видим), самопојачавање (како награђујем и третирам себе) и аутоефицациа (колико се способно осећам).
Поред тога, интегрише три главне компоненте: сазнајни (шта мислим о себи), афективни (шта осећам према себи) и понашања (шта ја радим и одлучујем). Разумевање ових делова нам омогућава да интервенишемо са већом прецизношћу.
Знаци ниског самопоштовања на које треба обратити пажњу
Неки уобичајени знаци су: стална самокритика, потреба за одобрењем, стално поређење, тешкоће у доношењу одлука и избегавање изазова из страха од неуспеха. Фразе као што су „Нисам у стању„или „Увек погрешно радим.“ Препознавање истих смањује њихову моћ и отвара врата променама.
Практичне технике засноване на психологији
1) Когнитивно реструктурирањеИдентификујте аутоматске мисли, преиспитајте њихову логику и замените их реалнијим алтернативама. Корисно је пратити ове кораке: постаните свесни улоге веровања; бележите ситуације, понашања, мисли и симптоме; откријте ирационална веровања; изаберите алтернативне мисли са објективним аргументима; вежбајте док не постану аутоматске.
2) Делујте чак и ако можете неуспетиСамопоштовање се побољшава када ми суочавамо се ситуацијама, а не када их избегавамо. Дајте приоритет акцији у односу на исход и учите из сваког покушаја.
3) Замените циљеве вредностима: када циљ није постигнут, одрживе вредности (труд, истрајност) су и даље ту и одржавају правац живота без уништавања самопоштовања.
4) Снаге и захвалностЗапишите 5 достигнућа и закључите које особине подразумевају; напишите писмо у трећем лицу описујући своје позитивне особине; направите дневник захвалности да усмери пажњу на оно што функционише.
5) Одвојите се од својих страховаНе блокирајте мисао које се плашите; дајте јој простора и именуј тоВежбајте пажљивост замишљајући да страх путује на листу који носи вода док не нестане.
6) СамосажаљењеРазговарајте са собом као што бисте разговарали са добрим пријатељем. Замените критички глас језиком љубазни и услужни, што помаже да покушате поново.
7) Пози моћиУсправан, експанзиван став може утицати на то како се осећате. Доказано је да држање у таквом положају два минута повећава тестостерона и смањује Кортизол у значајним процентима, повећавајући осећај самопоуздања.
8) Кретање и здравље30 минута умерене аеробне вежбе помаже у смањењу кортизола и повећању ендорфина. Пазите сан и исхрана такође се сабира.
9) Ограничења и асертивностРећи „не“, тражити оно што вам је потребно, прихватати грешке и бранити лична права побољшава селфцонцепт и градити здравије односе.
10) Волонтирање и размишљање о другимадопринос и сарадња појачавају осећај корисност и изводи вас из самореференцијалне петље.
11) Решавање проблемаДефинисати проблем, генерисати опције, проценити последице, изабрати, планирати и прегледати. Осећај способности решавања подиже аутоефицациа.
12) Позитивне повратне информације и моделирање: окружите се људима који дају реалистичне повратне информације и посматра функционалне моделе како би укључио ефикасне стратегије.
Самопоштовање у детињству и адолесценцији
У раном узрасту помаже активно слушање и потврђују емоције; посебно хвале напор; подстицати аутономију доношењем одлука прилагођених узрасту; стварати динамику као што је „база талената“ или „дневник постигнућа“; и моделирати само прихватање Здраво. Избегавајте поређења, неупућене критике и решите све уместо њих.
Када тражити помоћ
Ако приметите да вас, упркос вашим најбољим напорима, савладавају самокритика, анксиозност или туга, размислите о стручној подршци. Вођени процес нуди прилагођени алати, подршку и структуру за одржавање промена.
Интеграцијом једноставних свакодневних пракси, позитивне мреже подршке и психолошких техника заснованих на доказима, ваше самопоштовање може постати боље стабилан и отпоранПочните са малом акцијом данас и гледајте како се побољшава начин на који размишљате, осећате и делујете.