Одуговлачење је „одуговлачење“. Људи који су неодлучни или заузети многим стварима спремни су да пронађу било какав изговор да побегну од својих задатака. Једна ствар је функционална навика (на пример, слушање радија док учите) а други да га искористи да избегне одговорностиМнога наша деца траже било какав изговор да устану од својих клупа.
Постоје два концепта:
1) Неодлучна особаОн нагомилава много домаћих задатака и не може да се концентрише. Он је жртва стреса.
2) Преоптерећен одговорностима: узрокује тражење изговора да би се они избегли.
Ово постаје озбиљан проблем када такав став постане константа у нашем животу. Морамо да наручимо са планирање наше недеље да завршимо најважније ствари са наше листе. Прецртај задатке То нуди веома награђујући подстицај. Морате бити организовани и издвојити време које вам је потребно да завршите своје задатке. То је ствар самодисциплинеСве што радите пројектује слику ефикасности на друге; штавише, бити транспарентан Олакшајте другима да вам помогну док обављате своје задатке. Поставите рокове: временска ограничења су најбољи начин да се оконча одуговлачење и постигне ЛИЧНИ РАЗВОЈ.
Шта је прокрастинација и зашто се дешава?
Прокрастинација је намерно одлагање задатака. које знамо да би требало да радимо, замењујући их лакшим или пријатнијим активностима. Обично се чини избегавајте непријатне емоције (досада, страх, несигурност), од стране терет када се суочавају са великим или дифузним задацима, на пример недостатак заинтересованостиПо страх од неуспеха или успехаили од нездраве навике појачава се током времена. Утврдите да ли понављате исте изговоре, ако увек одлажеш исту ствар или ако све оставите за последњи тренутак, то је први знак да треба деловати.
Последице уобичајеног одлагања
Када стално одуговлачимо, продуктивност пада и повећати кривица и анксиозностМогу се појавити несаница, континуирани стрес, ниско самопоштовање и лошији академски или радни резултати. Временом то утиче и на професионалне могућности и у квалитету наших односа.
Практичне и доказане стратегије
- Препознајте образац: прави разлику између легитимног одмора и избегавања. Прави одмор је кратак (5–15 минута) и обнавља енергијуКада одуговлачимо, склони смо да се изгубимо у екранима дуже време.
- Дајте приоритет и смањите: користите матрица хитних/важних података да се фокусира на битне ствари и елиминише споредне задатке који само попуњавају списак.
- „Поједи жабу“адресе најтеже рано ујутру да би добио на замаху.
- Завади па владајРазложите велике пројекте на конкретне кораке; дефинишите шта значи „спреман“ за сваки задатак и избегавајте паралишући перфекционизам.
- Снимите свеКористите поуздану листу или апликацију (GTD) да бисте разбстрили мисли, одредили датуме и свакодневно прегледајте.
- Управљање временомТехника парадајз (КСНУМКС / КСНУМКС), блокирање времена, тимебокинг y Правило од 2 минута за непосредну будућност.
- План акције: фиксно јасни циљеви, реалне рокове и редослед; припремите дан раније шта ћете радити када почнете.
- Управљајте енергијомсан, исхрана, вежбање и емоционална регулација (дисање, пажња) смањују импулс за избегавањем.
- Минимизирајте ометањаОбавештења искључена, чист сто, одређено време за имејл/умрежавање.
- Посвећеност и подршка: Изађите у јавност (Сајнфелд мрежа), научите да реци не"и затражите помоћ када је то потребно.
- Навике и алати: креирајте рутине, користите алати који вас мотивишу, носе праћење времена, прегледајте своје циљеве и, ако задатак више не доприноси, свесно га напустите.
- Љубазност према теби: спречава аутоматски напад; награђује напредак и славити мале победе.
Стекните јасноћу да бисте престали да избегавате
Јасноћа је противотров за одуговлачење. Повежите свој рад са већим циљевима, разумети утицај онога што радите и разјашњава приоритете да знамо шта додаје највећу вредност. Када сваки корак има смисла, смањује отпор и повећати фокус и доследност.
Остављам ти а одломак из програма Редес где се ова тема разматра. Узгред, Пансет боље изгледа са дугом косом
Усвајање ових стратегија није спринт. Почните са малим, останите доследни и прилагодите систем својој стварности: са јасним роковима, видљивим приоритетима и одрживим навикама, „касније“ уступа место ономе што је важно.