Добродошли на 4. дан нашег изазова. Током ових првих 21 дана јануара, фокусирамо се на стварање здравих животних навика. Наш циљ је да се до краја ових 21 дана осећамо потпуно здраво и пуни продуктивне енергије као никада до сада.
Ово су горе наведени задаци:
Први дан: Попијте осам чаша воде
Други дан: једите 5 комада воћа дневно
Трећи дан: Направите план оброка
Задатак овог 4. дана је следећи: спавати 8 сати дневно.
Одмор је неопходан како бисмо могли добро да се понашамо током дана. У идеалном случају, особа спава 8 сати дневно, али то варира код људи. Можда ће вам требати мање сати дневно да бисте били добро. Ако је то случај, можете да промените ово време одмора, али будите сигурни да ћете сутрадан бити добро: добро се понашате, нисте раздражљиви или тужни. Понекад су туга и раздражљивост резултат лошег сна.
Ако вам је спавање од 8 сати сан јер имате проблема са спавањем, укључите следеће рутине у свој живот:
1) Устаните и идите у кревет увек у исто време.
2) Ни у ком случају не пијте кафу или било који други напитак који садржи кофеин.
3) Одржавајте активан живот током дана: кретање тела током дана помоћи ће вам да боље спавате ноћу. Многи људи са несаницом воде неактиван живот.
4) Вежбање током поподнева идеално је за ноћни одмор: купање вам добро дође за опуштање, тонирање и умор за ноћ.
5) Не злоупотребљавајте за вечером: многи људи обилно једу и одлазе у кревет без пробаве. Ово нам може отежати одмор.
6) 15 минута пре спавања, урадите следећу вежбу . Можете подесити аларм да вас подсети када прође тих 15 минута како не бисте морали да бринете о времену током вежбе:
- Заузмите угодно држање и удахните.
- Покушајте да контролишете дисање: удишите и издишите полако, дубоко и опуштено.
- Покушајте да вам ум остане празан или се усредсредите на позитивну слику, сећање или мисао.
– Како постепено постижете стање смирености, понављајте себи позитивне мисли: „Опусти се, добро си се снашао/ла“, „Не брини, важно је да си жив/а“, „Поносан/на сам на себе“, „И ово ће проћи“, „Ја сам добар/на особа“, „Имам људе око себе који ме воле“, „Волећу себе мало више“...
Када усвојите ове мере, морате бити стрпљиви док не пожњете плодове: можда и даље нећете добро спавати прве ноћи, али ако следите ове смернице, видећете како ћете врло брзо (можда већ друге ноћи) мирно спавати.
До сада је задатак за овај 4. јануар. Видимо се сутра